Saluto al Sole - Surya Namaskara: Guida Rapida

Surya Namaskara è la più nota e la più praticata sequenza yoga: permette di allenare corpo e mente in modo completo e immediato mettendo in pratica asana accessibili a tutti con benefici intensi e visibili fin dalla prima settimana di pratica costante. Stimola la concentrazione e il rilassamento, ampliando un senso di calma e serenità, poiché riduce ansia e stress. Lavora su tutti gli organi interni attivandone la purificazione e tonificandoli, grazie anche alla grande stimolazione sulla circolazione sanguigna. Elasticizza e tonifica la colonna vertebrale, le giunture e la muscolatura di tutto il corpo. Migliora perciò anche la postura e, in generale, tutto l'aspetto fisico. Se eseguita con un buon ritmo è un ottimo esercizio aerobico e aiuta il dimagrimento, riscalda immediatamente tutto il corpo, lo riattiva e lo prepara ad affrontare qualunque allenamento e l'intera giornata. Se eseguita con un ritmo lento e rilassato, stimola il rilassamento e l'equilibrio emotivo; in particolare, se eseguita prima di andare a dormire, aiuta a conciliare il sonno e un sereno riposo.

RICORDA: quando esegui il Saluto al Sole inspira ed espira sempre profondamente e lentamente dal naso. Puoi praticare la sequenza a ritmo sostenuto ma sii sempre preciso, oppure soffermarti per alcuni secondi su ciascuna posizione. Puoi anche prolungare ogni asana o praticarle separatamente. Non forzare mai le posture e non mantenere mai una posizione che ti provoca dolore. Surya Namaskara non ha particolari controindicazioni ma tutte le asana vanno praticate sempre con gesti lenti e rilassati, anche a ritmo più sostenuto, se hai problemi lombari e/o cervicali pratica con cautela la sequenza e in particolare le asana che ne implicano il coinvolgimento usando le dovute semplificazioni, se invece soffri di pressione alta usa molta cautela per le asana Uttanasana e Cane a testa in giù (se decidi di praticarle mantienile solo per pochi secondi e scioglile subito se senti una notevole pressione sanguigna nella zona di testa, fronte, tempie e occhi o se avverti offuscamento anche lieve della vista), se soffri di pressione bassa abbi cura di fare sempre movimenti lenti soprattutto quando alzi e abbassi il capo.

ASANA: 1. Namaskara Mudra 2. Hasta Uttanasana 3. Uttanasana 4. Posizione Equestre 5. Cane a testa in giù 6. Ashtanga Namaskara 7. Cane a testa in su 8. Cane a testa in giù 9. Posizione Equestre 10. Uttanasana 11 Hasta Uttanasana 12. Namaskara Mudra (nomi e asana potrebbero variare a seconda della scuola seguita)

Per scoprire il Saluto alla Luna, la seconda sequenza più importante nello yoga, clicca qui: Chandra Namaskara